Right-Right-Left

場所：保土ヶ谷スポーツセンター
時間：1時間半

クリーン40kg×5×3
ベンチプレス40kg×8×3
スクワット90kg×8×3
ラットプルダウン35kg×8×3
腹筋30×3　側筋20×左右各3
バックエクステンション30×3

今日はウエイトが重く感じた…。
てか、練習なんかしてる場合じゃないだろ…。

場所：日吉キャンパス
時間：1時間45分
靴：トレーニングシューズ
天候：

ドリル
流し80m×2
坂ダッシュ　30m×3　50m×2
加速走（アップヒル）30m+50m×2
加速全力走（アップヒル）120m×3
インターバル腹筋1セット　腕立て50×1

例のごとくなるべく暑さになれるコンセプトのもとでの練習。
が、完全にバテた。
量は少なめにして、トレーニングシューズ使用で質を高めたつもり。
50mのダッシュは前腿からハムへの切り替えがうまくできた。
加速走ではもう少し「コントロールされた速い走り」ができるようにしたい。今日の感じだと12歩＋3歩+3歩って感じ。もう少し4+4+4+3+3を刻んでいきたい。

完全に自分用メモ

計画立てても研究の進歩状況によってすぐ変更されちゃうけどね。
7月第3週(基礎系ラスト)　ダッシュ系、ウエイト、跳躍、リハビリ
第4週(多分ほとんど練習できない)　ダッシュ系、技術、
第5週〜8月第1週(技術メイン)　踏切技術、助走
第2週(試合形式)　踏切技術、助走
第3週(多分ほとんど練習できない)　技術修正、ジョグ、体力維持
第4週　調整→本番
とまぁ大雑把。強度まで決めるのは難しいなぁ。とにかくそろそろ疲労を抜いていかないと。

場所：小机
時間：3時間
靴：アップシューズ、短距離スパイク、三段スパイク
天候：

ドリル
流し150×4
助走練習×6
6歩助走三段×1
8歩助走三段×1
10歩助走三段×3
14歩助走三段×2
加速全力走150m+120m+100m
インターバル腹筋1セット
腕立て50×2　側筋50×左右各1

暑い!!一人だったから妥協しそうになったけど、どうにか関東選手権を思い出して踏みとどまった。と言ってもメニュー自体はたいしてエグくない。スプリント系が少ないし。ただ暑い時は集中力を保つのが難しい。小机とは相性が良くてここで跳ぶ時は結構いい感じ。
前に知り合った社会人ハードラーの方からもアドバイスをいただけた。そう、三段専門じゃなくても、ある程度陸上競技に精通してる方のアドバイスは役立つ。三段専門だと特定の部分ばかりにこだわってしまったりする場合もあるし。去年のクラ対も試合の中でばっちり修正できたのは陸同の短距離の同期とW大同の幅の後輩のおかげだし。
自分的には今日はホップ〜ステップはかなり良かった。助走練習でもホップでうまく腰から前へもって行けた。ただ、ステップがいつもより良かった分、ジャンプのタイミングを合わせられなくて潰れたり軸がぶれたり。なかなか全部うまくいくのは難しい。

場所：大和
時間：2時間半
靴：アップシューズ、三段スパイク
天候：

ドリル
流し150m×2　100m×1
6歩助走三段×1
10歩助走三段×7
助走付五段跳×5種
加速全力走150m×3
インターバル腹筋1セット

明らかに追参だけど、いい感じの跳躍ができた。まぁステップは相変わらず下手だったけど。陸上競技はイメージが大事だけど、どれくらい「リアル」にイメージできるかが結構効いてくると思う。今の自分はそこがイマイチ。これだけ陸上やってきても、いったいどういうタイミングで踏み切ればいいのかがリアルにはイメージできない。イメージですらできないんだから実際にやるのは難しいな。まぁ、結構感覚でできちゃったり、優れたコーチに恵まれた環境だったら勝手にできるようになるかもしれないけど、知り合いの強い三段選手たちは自分なりのリアルなタイミングを持ってるからなぁ、わりと。人の跳躍見ても表面的ないいイメージをつかむので限界かな。

相変わらず大和のタータンは体に悪い。。。

場所：日吉キャンパス
時間：2時間
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し約90m×2（アップヒル）
坂ダッシュ　約30m×3　50m×2
加速走　約90m×5（アップヒル）
アップヒル走　約200m＋90m
スタビ1分×4種
インターバル腹筋1セット

前回の分。今日は大和行くかどうか未だに悩み中。。。夕方雨降るみたいだし。。。

場所：駒場東大
時間：3時間
靴：アップシューズ、三段スパイク
天候：

ドリル(短め)
流し150m×2
6歩助走三段×3
10歩助走三段×3
12歩助走三段×3
加速全力走150m×2

競走部の後輩と一緒に。でも場所は東大。
マネージャーがたくさんいて、各種目も人がたくさんいて、やっぱこういうのいいなぁって思った。別に陸同がダメってわけじゃないけど。どっちもそれぞれいいとこあるよ。
暑すぎる。。。
全然だめだったけど、人とやるとそれなりに勉強になる。
最近、ダメなところはわかっても、それをどういう風にして直せばいいかわからない。
なんか練習に工夫が見られないなぁ。
今週は披露抜きの週だったのに、なんだかんだですごい疲れた。弱くなってるなぁ。
でも、まぁ今はためる時期かな。

場所：塾生会館
時間：1時間半

スクワット(スミスマシン)110kg×8×3
ラットプルダウン35kg×8×3
クリーン40kg×5×3
側筋30×左右各3
チェストプレス40kg×8×3
デプスジャンプ×10
腹筋30×3種
バックエクステンション20×3

混んでたのでクリーンを先頭に持ってこれなかったのが痛い。。。


なんか疲れる。

場所：織田フィールド
時間：2時間半
靴：アップシューズ、短距離スパイク
天候：

ドリル(短め)
流し150m×3
ショートスプリント50m×3
エンドリスリレー(4人1組)　200m×4
インターバル腹筋1セット　背筋100×1
腕立て20×2種　その場片足ジャンプ10×左右各1
バウンディング30m×3

久々の織田練。水曜のわりには空いてた。きっとみんなテスト期間でくたばってるのかな。

後輩がエンドレスやりましょうといったので乗ってみた。
でも、今週はメニューにこだわりなくやろうと思ってたところだし。
けど、それにしてもひどいフォームで走ってしまった。あれじゃぁ練習効果も半減だな。そんな俺とは対照的に何人かの後輩はいい感じで走ってた。バウンディングもいまいち。
てか、エンドレスとはいえたかが4本であんなにくたばる自分はやっぱり体力低下が否めない…。

最近一人でやる機会が多かったから、そういう意味では無駄ではなかったかな。

日曜は競走部の後輩が誘ってくれたので一緒にやる予定。同じ種目をやってる人の存在はでかい。

場所：大和雨天走路
時間：3時間
靴：アップシューズ、三段スパイク、短距離スパイク
天候：

ドリル(長め)
流し100m×4
ショートスプリント　50m×3
6歩助走三段×5
8歩助走三段×3
10歩助走三段×5
12歩助走三段×3
6歩助走五段×5
加速全力走100m×3
スタビ1分×4種

時間かかりすぎ。
今日は集中してやるぞーって思ってたのに、実際のところ集中力が切れてて疲労だけが無駄に溜まる練習となってしまった。
6歩助走の1本目は良かった。2本目以降からひざ下を振り出さないこと、腕を水平より下で保つことを変に意識しすぎてどんどん空回りした。やはりここまで染みついてきた自分の癖をいきなり直そうとしても難しいか。まずはバウンディングからかな。とにかく早く「いい感覚」を掴みたい。でも焦っちゃダメだな。

てか、やっぱ運動するっていい☆

場所：塾生会館
時間：1時間半

クリーン40kg×5×3
チェストプレス40kg×8×3
開脚デットリフト50kg×8×3
ラットプルダウン35kg×8×3
スクワット(スミスマシン)100kg×8×3
インターバル腹筋1セット

こんなに天気が良いのにウエイトやるのはもったいない。。。
てか、相変わらずウエイト弱すぎ。まぁ焦らずゆっくり。しばらく試合がないから基礎力強化の方向で。
これ書いてたら先生が入ってきた(汗)

場所：日吉キャンパス
時間：2時間半
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し約80m×2　アップヒル
坂ダッシュ約50m×5
加速走約80m×5×2　アップヒル
バウンディング約30m×8　(アップヒル5、ダウンヒル3)
インターバル腹筋1セット　腕立て50×1
(昨日の分：ハムチューブ50×左右各1、スタビ1分×4種、ローラー10×1)

なんか、80mじゃなくて100mぐらいあるような気がしてならないんだけど。。。
坂はすぐに息が上がっちゃうから「全力」でやろうとするとどうしてもセット間長くなっちゃうなぁ。あんまり持久力つけようと思ってやってるわけじゃないし。
バウンディング、特にダウンヒルはこの前よりはまし。膝下がそんなに振り出してなかったと思う。まだまだ力入ってるけど。

場所：保土谷スポーツセンター
時間：2時間

クリーン40kg×5×3
ラットプルダウン30×8×3
スクワット85kg×8×3
ベンチプレスマシン32.7kg×10×3
バックエクステンション20×3
側筋30×3
インターバル腹筋1セット

久々のウエイトなので軽めで。今は筋肉痛。。。

場所：大和
時間：2時間半
靴：アップシューズ、三段スパイク
天候：

ドリル(長め)
流し150m×2　100m×2
6歩助走三段×5
10歩助走三段×7
加速全力走150m×2

意外と時間がかかってしまった。あまり集中できなかったし。
ひざ下が出過ぎ。もっと重心の下で乗ってく感じで。6歩助走は比較的うまくできた。
ホップで上に伸びないように腕をコントロールしたが、ちょっと控え目なホップになってしまったかも。

場所：日吉キャンパス
時間：2時間
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し(アップヒル)　約80m×2　
坂ダッシュ　約30m×3
助走イメージ加速走(アップヒル)　約80m×2
バウンディング(ダウンヒル)　約30m×5
アップヒル走　約200m×3
インターバル腹筋1セット　腕立て30×2

やっぱりロードは刺激が強い。。。
ダウンヒルでのバウンディングは軽くでもスピードを出したときと同じバウンディングができるっていう意味でやってるけどあまり効果はないような…。
200は結構飛ばしたし、いい練習した気分にはなるんだけど、こういう練習は優先順位低目かな。
もっと坂ダッシュとか加速とかの本数を増やした方がいいかも。