6月29日

場所：大和雨天走路
時間：3時間
靴：アップシューズ、三段スパイク、短距離スパイク
天候：

ドリル(長め)
流し100m×4
ショートスプリント　50m×3
6歩助走三段×5
8歩助走三段×3
10歩助走三段×5
12歩助走三段×3
6歩助走五段×5
加速全力走100m×3
スタビ1分×4種

時間かかりすぎ。
今日は集中してやるぞーって思ってたのに、実際のところ集中力が切れてて疲労だけが無駄に溜まる練習となってしまった。
6歩助走の1本目は良かった。2本目以降からひざ下を振り出さないこと、腕を水平より下で保つことを変に意識しすぎてどんどん空回りした。やはりここまで染みついてきた自分の癖をいきなり直そうとしても難しいか。まずはバウンディングからかな。とにかく早く「いい感覚」を掴みたい。でも焦っちゃダメだな。

てか、やっぱ運動するっていい☆

6月27日

場所：塾生会館
時間：1時間半

クリーン40kg×5×3
チェストプレス40kg×8×3
開脚デットリフト50kg×8×3
ラットプルダウン35kg×8×3
スクワット(スミスマシン)100kg×8×3
インターバル腹筋1セット

こんなに天気が良いのにウエイトやるのはもったいない。。。
てか、相変わらずウエイト弱すぎ。まぁ焦らずゆっくり。しばらく試合がないから基礎力強化の方向で。
これ書いてたら先生が入ってきた(汗)

6月25日

場所：日吉キャンパス
時間：2時間半
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し約80m×2　アップヒル
坂ダッシュ約50m×5
加速走約80m×5×2　アップヒル
バウンディング約30m×8　(アップヒル5、ダウンヒル3)
インターバル腹筋1セット　腕立て50×1
(昨日の分：ハムチューブ50×左右各1、スタビ1分×4種、ローラー10×1)

なんか、80mじゃなくて100mぐらいあるような気がしてならないんだけど。。。
坂はすぐに息が上がっちゃうから「全力」でやろうとするとどうしてもセット間長くなっちゃうなぁ。あんまり持久力つけようと思ってやってるわけじゃないし。
バウンディング、特にダウンヒルはこの前よりはまし。膝下がそんなに振り出してなかったと思う。まだまだ力入ってるけど。

6月22日

場所：保土谷スポーツセンター
時間：2時間

クリーン40kg×5×3
ラットプルダウン30×8×3
スクワット85kg×8×3
ベンチプレスマシン32.7kg×10×3
バックエクステンション20×3
側筋30×3
インターバル腹筋1セット

久々のウエイトなので軽めで。今は筋肉痛。。。

6月20日

場所：大和
時間：2時間半
靴：アップシューズ、三段スパイク
天候：

ドリル(長め)
流し150m×2　100m×2
6歩助走三段×5
10歩助走三段×7
加速全力走150m×2

意外と時間がかかってしまった。あまり集中できなかったし。
ひざ下が出過ぎ。もっと重心の下で乗ってく感じで。6歩助走は比較的うまくできた。
ホップで上に伸びないように腕をコントロールしたが、ちょっと控え目なホップになってしまったかも。

6月18日

場所：日吉キャンパス
時間：2時間
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し(アップヒル)　約80m×2　
坂ダッシュ　約30m×3
助走イメージ加速走(アップヒル)　約80m×2
バウンディング(ダウンヒル)　約30m×5
アップヒル走　約200m×3
インターバル腹筋1セット　腕立て30×2

やっぱりロードは刺激が強い。。。
ダウンヒルでのバウンディングは軽くでもスピードを出したときと同じバウンディングができるっていう意味でやってるけどあまり効果はないような…。
200は結構飛ばしたし、いい練習した気分にはなるんだけど、こういう練習は優先順位低目かな。
もっと坂ダッシュとか加速とかの本数を増やした方がいいかも。

6月15日

場所：織田フィールド
時間：2時間15分
靴：アップシューズ、三段スパイク、短距離スパイク
天候：

ドリル
流し150m×2　100m×2
スキップ片足強調　50m×左右各2
3歩連続踏切　50m×左右各1
6歩助走五段跳び×5
10歩助走五段跳び×8
加速全力走　150m×3
腕立て30×2　腹筋30×2

競技場があいてないので織田で。着地の練習ができないけど、跳躍練の日。五段跳びとかバウンディングはいつも左から始めるけど、今回は右足からやってみた。結構難しい。右踏み切りのときはリード足である左足のひきつけがうまくいかなかったり、足が前に出なかったりしちゃうからな。途中、それができて腰も乗るようになると今度は上体が左右にぶれる。
この日は結構集中力が続いて、一回一回しっかり分析しながらできた。ただ、やはりタイミングのずれは修正が難しい。助走スピードを上げれば上げるほど速すぎるのか遅すぎるのかすらうまく判断できない。とにかく、全助走に近い状態でも短助走と同じようにできるようにすることが現在の目標。

成長期の中高生と違って、とにかく量こなして上達するという部分は大分少なくなってきてるから、こういう練習が自分にとって貴重だな。

8月の関選を考えると勝負は7月、ただ、7月どれくらい練習できるかリアルに心配。。。

6月13日

場所：織田フィールド
時間：2時間半
靴：アップシューズ、短距離スパイク
天候：

ドリル
流し150m×4
(200m+200m+100m)×2 r=walk R=15min (24"5-25"7-12"5、25"7-25"5-12"7)
バウンディング30m×6
インターバル腹筋1セット

久々に織田で走り込み。走り込みと言える程の量ではないが。試合明けということで、軽めにやってるがそれでも酷いな。遅すぎる。。。半分は妥協かもしれない。練習量と種目の関係上、持久力の低下は仕方ないけど、気持ちで負けないようにしないとな。
バウンディングはとにかく軸意識。バウンディングとしてやれば結構いい感じでできるけど、ホッピングとかになるとスピード殺しちゃうな。

6月11日

場所：日吉キャンパス
時間：1時間半
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し×2
助走イメージ加速走　約80mアップヒル×5
アップヒル走約200m×1
インターバル腹筋１セット
背筋100×1

昼間の練習。今週は試合後だから軽め。けど、疲れた。関選は一番暑い時期にあるから暑さにも多少なれとかないとなぁ。大学入ってからどうしても夜練習することが増えたし。
まだ左ハムの違和感が消えない。

今日は、前回の試合でラスト6歩があまりリズムアップできてなかったので、助走の流れを再確認した。

日吉で練習すると、研究室に戻ってすぐアイシングできるし(実験用の氷が沢山あるw)、練習日誌も書きやすい。

題63回神奈川陸上競技選手権大会

場所：等々力
天候：

三段跳

14m30(+0.6)　第6位　関東選手権進出

14m30-14m27-×-×14m15-×

気づいたこと
・ステップ潰れすぎ
・アップもう少し早めにやるべき
・軸はまぁまぁ
・助走下手くそ
・勝負弱くなった
・暑さに弱くなった


関東に駒を進めるという最低限の目標だけは達成できてよかった。
ファールが多いことは普段なら評価できることなんだけど(それだけ攻めてるってことだから)、今日は踏切り板見ちゃったりしてるのに合ってないとか最悪だった。とにかく最近試合続きで疲労を恐れてるのと、そもそもの練習量が減ったこともあって走る量が減っちゃったからどうにかしないとな。陸上選手である以上走れないことには始まらない。
しばらく試合はないけど、練習時間もなかなか難しいから悩みどころ。でも、関東まであと2ヶ月半ぐらいだし、ウエイトとかバウンディング、走力、そしてトップスピードでの踏切の感覚をちょっとでも磨いていきたいところ。

1本目
流れは良かったがジャンプでひどく潰れた。完全に失速。
2本目
ホップ、ステップ、ジャンプは今日一番マシだったが助走でスピードに乗れなかった。
3本目
失敗、また足首痛めた。
4本目
力み過ぎ。助走はまぁまぁ。
5本目
疲労の色が見えた。気持ち負け。
6本目
5本目までなんとか3位だった。でもまぁ記録しょぼ過ぎだし、5本目で一気に3人に抜かれた。もともと彼らの方がベストは上なんだけど、それでも今日の彼らの記録は自分のベスト考えれば全然超えられるチャンスがあった。クラ対で見せた6本目の逆転劇以来、勝負強さがようやく出てきたと思ったけど、今回は全然だめ。手拍子するも、ホップが浮きすぎて潰れた。

県選手権は現役の高校生や大学生、日本選手権でも活躍する選手がいたり、全盛期の記録こそ出ないものの、今でもさすがと言える選手たちがたくさんいて、長く陸上を続けてるとそういう人たちと結構知り合いでそれが楽しい。レベルも地方の選手権にしてはかなり高いし。
最近、辛いことがあっても県選手権を楽しみに乗り切ってきたから、それがこんなんで結構ショックだったけど、やっぱりだからこそ満足することなく次へと続けることができるのかもしれないな。
そうは言っても明日からの日々を考えると萎える。。。
ま、頑張ろう。

6月4日

場所：織田フィールド
時間：1時間半
靴：アップシューズ、三段スパイク(試合用)
天候：

ドリル
流し150m×2　100m×2
ショートスプリント　50m×1
加速走　30m+50m×1
加速全力走　150m×2
インターバル腹筋1セット

調整ということで超軽めの練習。これでもタータンでやるとちょっと足にきちゃうのがなんだかなぁ。スプカーで痛めた右足首と、相変わらず治らない左ハムが少し気になる。けど、あとはなかなか順調だろう。去年の県選の時の疲労っぷりに比べれば、体調面では万全。今日マッサージ行って、あとはイメージを忘れないように。

6月1日

場所：大和
時間：2時間半
靴：アップシューズ、三段スパイク(試合用)、短距離スパイク
天候：

ドリル
流し150m×2　100m×2
助走練習×3
助走付五段跳×3
6歩助走三段×1
8歩助走三段×1
10歩助走三段×1
加速全力走150m×2
スタビ1分×3種

久々の快晴。人多すぎ。
五段跳びは上手くできた。けど、10歩助走とかがスピード殺してる。接地、軸、着地今はどれも不安定だから常に意識しておかないとな。でも、県選が楽しみ。

5月30日

場所：織田フィールド
時間：2時間
靴：アップシューズ、短距離スパイク
天候：

ドリル
流し150m×4
ショートスプリント50m×2
加速走30m+50m×1
加速全力走150m×2
バウンディング100m×1
インターバル腹筋1セット

なんか、加速走とかフォームが小さい気がする。バウンディング、スプカーの時より大分マシかな。調子は上向きと考えていいだろう。怪我に注意。

5月28日

場所：日吉キャンパス
時間：1時間半
靴：アップシューズ
天候：

ドリル
流し100m×2
坂ダッシュ50m×3
坂バウンディング40m×往復2
アップヒル走　約200m+100m
インターバル腹筋1セット

スプカーでの怪我の影響はなさそう。
坂バウンディング(下り)はスピード出した時のイメージが作れて結構良かった。
相変わらずダッシュすると左ハムに違和感あって怖いけど。

第7回スプリングカーニバル

場所：上柚木
天候：→

三段跳

14m28　優勝

久々の更新。記録係のミスで…と言いたいところですが、自分の記録ぐらい自分で把握しとけって感じだよね。だから自分ミス。風と各ラウンドの記録が不明。しかも、今回記録が表示されていなかったのでわかりにくかった。
まぁ風はそんな吹いてなかったから公認だろう。

この記録で優勝っていうのも情けない話だな。
とりあえず、軸がぶれ過ぎなのと、着地下手過ぎ。5本目中助走で跳んだけど、それの方が全然よかったし、14ぐらいいってた。
審判に、何本目かに通りかかった審判に、「お、14m跳んだのか凄いね」とか言われたんだけど、完全になめられてる。。。14ですごいとか言わないでくれ。
踏切も全然合わなかったし反省点だらけ。
とりあえず県選に向けていろいろ改善しないと。